一次摸高10分钟，一天两次，饭后一小时做，既能减肥又能长高，但是对长高只有一定的辅助作用。想要长高需要注意以下几点：

1、养成好的作息习惯；

2、多吃蛋白质含量高的食物，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

3、不要做太多肌肉训练，例如俯卧撑、举哑铃等。