绑多重的沙袋需要根据自己的体质做决定。建议先从少量的来，感觉沙袋变轻了就再往上加。

绑腿有3个级别：

（1）1-8公斤叫隐形绑腿（即每个腿1-4公斤，可穿牛仔裤）；

（2）9-20公斤的负重绑腿；

（3）21-50公斤的专业训练。

对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。