早在1948年，Arnold Kegel 医师为了治疗尿失禁而採用了一种练习法——籍由锻鍊耻-尾骨肌肉群，以达到增加尿道阻力之目的；后来他发现，此法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，并且可以刺激生殖器区使其增加血流量，从而改善性功能。更可喜的是，本方法也适用于男性。

凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉收缩能力也较强，相反亦然。为此通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感；对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显。有助于性关係的改善。

尾骨肌

耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。

僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，儘量将身体放鬆，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放鬆肌肉时，呼气，并反覆重複几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，放鬆3秒钟。现 在可以拿出手指，并且继续练习放鬆收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放鬆。任何时候都可以进行Kegel练习，没有人知道你正在做什幺。

建议做10个3秒钟的收缩和放鬆。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放鬆自如，可以进行从收缩到放鬆的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放鬆各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。六周的凯格尔练习要付出一定的劳动，也可能很乏味，但这种练习会是苦尽甜来的过程，有一份耕耘，定有一份收穫！

想像你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想像从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重複10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。

使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道，如空气。支待3秒钟即放鬆，重複10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

要坚持每天练习，保持最佳效应。这种练习可以改善尿失禁，增强性高潮的感受。