 作者埃里克·奥顿有16年的执教经验，在9个月内帮助陷入“谷底”的《天生就会跑》的作者克里斯托弗·麦克杜格尔从一名前跑者变身超马跑者
 《天生就会跑》的作者克里斯托弗·麦克杜格尔惊呼“这是个创造奇蹟的家伙”
 本书译者沈慧是湛庐乐跑人生系列金牌译者，同时她也是一名马拉松跑者。在翻译这本书的过程中，她也惊叹作者是一位“激励者和梦想家”！
 本书实操性很强：（1）力量训练包括斜板平衡系列、斜板移动系列、平衡板移动系列，图文并茂，能让你更加轻鬆地进行力量训练。（2）列出了错误的跑姿，如脚跟着地者、步幅过大者、弯膝者、摆动者、前倾者、弹跳者等；并给出了5种正确的跑姿，如前脚掌落地、腿站立等。（3）速度和心率训练部分，给出了SP区间表和HR区间表，让你可以清楚地检测自己的速度和心率，并给出了一个5个月训练计画来提升你的速度和心率。（4）率先提出“跑步人格”，启发拥有不同跑步人格的跑者根据自己的跑步人格进行训练，创造自己的“酷能”!
 每个跑者都梦想开启自己的“酷能之旅”——看看自己到底能成为什幺样的人。跟随自己的热情行动，让疯狂的好事来袭吧!这本书凝结了作者宝贵的执教经验，会让你以一种全新的训练方式开启或重启你的跑步生涯！
 万科执行副总裁毛大庆、联想集团副总裁魏江雷、安踏体育用品有限公司副总裁张涛、北京略博谘询公司执行董事田同生、中央电视台体育评论员于嘉、《绝地撒哈拉》作者、着名探险家金飞豹、《篮球报》总编辑谭杰、《跑者世界》（中文版）执行主编晏懿等极力推荐！
 系统、专业、科学、全面的湛庐文化乐跑人生系列图书之一。
 湛庐文化出品

（美）埃里克·奥顿
 知名山地跑者、精英教练，曾任科罗拉多大学健康科学中心健身主管。16年的教练生涯中，亲自指导了许多运动员的训练，包括波士顿马拉松赛资格选手、铁人三项世界锦标赛资格选手和30多位精英级的超马跑者。
 《天生就会跑》中的主要人物，克里斯托弗·麦克杜格尔的教练。曾与塔拉乌马拉人相处，坚持不懈地钻研跑步、人类的运动能力、力量和适应能力，备受世界各地运动员的推崇

以马拉松运动为代表的跑步热潮已经成为都市金领、白领们最为推崇的生活方式。跑步热的出现，跟这项运动的易于开展有关：每个人都能跑。跑步作为最古老的运动项目，同样需要专业知识来指导，否则跟其他激烈运动项目一样易于造成伤病。湛庐乐跑人生系列图书汇集了跑步专业领域里最知名的专家和践行者，他们提供的科学方法以及先进理念，会有助于跑友们培养健康的跑步习惯，规避伤痛，在人生道路上跑得更长、更远！
——张涛 安踏体育用品有限公司副总裁
当我跑过36个马拉松之后，一直想着能不能找到一种更好的训练方法来提升奔跑速度，让我在有生之年能够达标波士顿马拉松赛的成绩门槛。湛庐乐跑人生系列图书蕴含了大量提高跑步能力的宝贵知识。我认为，这套跑步书对于尚处于爆发期的中国跑者来说，一定是会有冲击力的，也是让人耳目一新的。
——田同生 北京略博谘询公司执行董事
无论是疯狂喜欢跑步却不知如何提高的初跑菜鸟，还是已创高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望拥有切实帮助自己提高的理论依据。湛庐乐跑人生系列图书也许会是最好的选择，无论你属于哪个群体，都能找到适合自己的那一款。只凭自己实践总结，时间长，心里没底；有了这套书，也许就能事半功倍。相信我，这是一套对中国跑步事业有着革命意义的书籍。
——于嘉 中央电视台体育评论员
在今天，马拉松成为普通人难以攀登的“珠穆朗玛”。湛庐乐跑人生系列图书中讲述了一些面对生命里的最大挑战而怀有希望、毅力和耐力的感人故事。这些作者通过自己的实际经历告诉我们，无论年龄多大，只要怀有自我信念和积极的态度，就能取得伟大的成绩。我相信，读过这套书，你会迫不及待地盼望着下一次跑步！
——金飞豹 着名探险家，《绝地撒哈拉》作者
你是不是还在为没有时间接受专业的跑步训练而苦恼？在湛庐乐跑人生系列图书中，你会收穫诸多教练和良师益友。这些作者是最慷慨、最有天赋的教练，如果你无法亲自接受他们的训练，那幺这套书就是最好的选择，他们将会送给你开启精彩跑步旅程的钥匙。
——谭杰 《篮球报》总编辑
跑步是最简单的运动，然而把最简单的事情做至完美，则是最难。湛庐乐跑人生系列图书体系完整，既有历久弥新的经典之作，又有源自着名跑者的切身体验和科学总结，几乎涵盖了跑步的方方面面。读完这些，你对跑步的认识和你的跑步生涯，必将上升到一个全新的高度。
——晏懿 《跑者世界》（中文版）执行主编

每个人都能成为跑者，但要想成为一名真正的马拉松跑者，必须有勇有谋。湛庐乐跑人生系列图书以其系统性、专业性、权威性，如师亦友般陪伴我们站到起跑线上！
毛大庆 万科集团执行副总裁
在竞争激烈的当代中国，跑步是一个众人关注的话题。大家都希望通过跑步提高生命和生活质量。不管你是希望通过跑步强身健体，还是完成个人“初马”目标，湛庐乐跑人生图书都会给予你及时的帮助和指导，让你能够从容面对。
魏江雷 联想集团副总裁
以马拉松运动为代表的跑步热潮已经成为都市金领、白领们最为推崇的生活方式。跑步热的出现，跟这项运动的易于开展有关：每个人都能跑。跑步作为最古老的运动项目，同样需要专业知识来指导，否则跟其他激烈运动项目一样易于造成伤病。湛庐乐跑人生系列图书汇集了跑步专业领域里最知名的专家和践行者，他们提供的科学方法以及先进理念，会有助于跑友们培养健康的跑步习惯，规避伤痛，在人生道路上跑得更长、更远！
张涛 安踏体育用品有限公司副总裁
当我跑过36个马拉松之后，一直想着能不能找到一种更好的训练方法来提升奔跑速度，让我在有生之年能够达标波士顿马拉松赛的成绩门槛。湛庐乐跑人生系列图书蕴含了大量提高跑步能力的宝贵知识。我认为，这套跑步书对于尚处于爆发期的中国跑者来说，一定是会有冲击力的，也是让人耳目一新的。
田同生 北京略博谘询公司执行董事
无论是疯狂喜欢跑步却不知如何提高的初跑菜鸟，还是已创高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望拥有切实帮助自己提高的理论依据。湛庐乐跑人生系列图书也许会是最好的选择，无论你属于哪个群体，都能找到适合自己的那一款。只凭自己实践总结，时间长，心里没底；有了这套书，也许就能事半功倍。相信我，这是一套对中国跑步事业有着革命意义的书籍。
于嘉 中央电视台体育评论员
在今天，马拉松成为普通人难以攀登的“珠穆朗玛”。湛庐乐跑人生系列图书中讲述了一些面对生命里的最大挑战而怀有希望、毅力和耐力的感人故事。这些作者通过自己的实际经历告诉我们，无论年龄多大，只要怀有自我信念和积极的态度，就能取得伟大的成绩。我相信，读过这套书，你会迫不及待地盼望着下一次跑步！
金飞豹 着名探险家，《绝地撒哈拉》作者
你是不是还在为没有时间接受专业的跑步训练而苦恼？在湛庐乐跑人生系列图书中，你会收穫诸多教练和良师益友。这些作者是最慷慨、最有天赋的教练，如果你无法亲自接受他们的训练，那幺这套书就是最好的选择，他们将会送给你开启精彩跑步旅程的钥匙。
谭杰 《篮球报》总编辑
跑步是最简单的运动，然而把最简单的事情做至完美，则是最难。湛庐乐跑人生系列图书体系完整，既有历久弥新的经典之作，又有源自着名跑者的切身体验和科学总结，几乎涵盖了跑步的方方面面。读完这些，你对跑步的认识和你的跑步生涯，必将上升到一个全新的高度。
晏懿 《跑者世界》（中文版）执行主编

各方讚誉
推荐序这是个创造奇蹟的家伙！克里斯托弗·麦克杜格尔
中文版序奔跑就是一种交流
第一部分训练开始前
Onyourmark我準备好了
Getset欢迎来到酷能跑步营
第二部分训练开始了
Day1：
从脚开始，塑造真正的力量
Day2：
学习正确的跑姿，为肌肉建立记忆
Day3：
关注速度和心率，开展心肺训练
Day4：
重塑营养习惯，坚持吃正确的食物
Day5：
根据跑步人格，进行自我指导
Day6：
训练思维方式，改善自己的表现
Day7：
继续向前，追寻自己的“酷能”
致谢
译者后记

埃里克·奥顿在本书中提到了“思维训练”的三种方法：咒语、仪式和形象化。实际上，整本书正是用“形象化”的方式写成的。他邀请读者与他一起进行了一番形象化的想像，循序渐进并生动地将他的训练方式呈现在了读者面前。作为译者，在翻译的过程中，我也会情不自禁地想像着辽阔的蒂顿山脉、群山环绕的杰克逊洞和被咖啡香气缭绕着的莲花咖啡馆。读(译)罢全书，“形象化”仿佛成了一种自动获取的技能。
这项技能当然也没那幺简单，如果我需要在自己的日常跑步和生活中用上的话。此外，奥顿对于觉察的强调，让我联想起了内观。“跑步是动态的禅修”，我感觉奥顿也从某种意义上对这样一种描述作出了自己的阐释。觉察当然不只可以运用于跑步，正像奥顿所言他所追寻的“酷能”并不仅仅是要让人们在跑步上获得成功，其实更是帮助人们在生活中实现突破。或许如果跑好了，便也能生活好了，因为促使你跑好的那股能量与让你可能生活好的能量，实为同一股，这同一股能量或许也能让你工作好。换言之，生命的整个能量都会进入一种正向的流动，就像跑得好的时候，整个身体都处在了“流动之中”。从这个意义上来说，或许成功只有一种，失败却各有不同。
奥顿对觉察的强调也是他的训练哲学中比较特别的一部分，另外，他对于畏惧和思维的解析也挺有趣。“同别人一起跑个放鬆跑，就能对之有很多了解”，“听一下别的跑者的谈话方式，就如同我让你观察别人跑步的样子。你会听出来他们的思维是怎幺改善或者拖累他们的表现的，就像你会渐渐发现他们在跑姿上存在的问题和长处。”跑品见人品，行为便是反映内心的明镜。如果可以这样敏锐地洞察别人，那想必也便可以清晰地觉察自己，反之似乎也成立。
奥顿的个人生活经历和很多观念都在一定程度上影响到了我，或者说至少让我有些深思。身为一个儿童时代罹患哮喘的孩子，他却成长为了一个运动健将。他付诸勇气辞去工作，从健身中心的前台做起，最终移居杰克逊洞，过上了自己想过的生活，他自己就是对于“酷能”的最好诠释。“成为运动员是一种选择”、“如果不以星星为目标，我们可能都没法离开地面”、“做得越好才会变得更好”、“适度即平庸”……读到这些话不禁让我的精神为之一振，也似乎产生了更多的动力投入到日常的跑步中去。
在训练方法上，奥顿着重介绍了他的一切起始于脚的观念以及加强脚部力量的训练动作，另外，还给出了全身力量训练的计画、跑姿的指导和完整的跑步训练计画。虽然自己的跑姿还没矫正好，但跑步的时候，我开始常常去观察别人的跑姿，正如奥顿在书中所建议的。同时我也似乎觉察到了自己的一些问题，希望长此以往可以真如他所言，会对跑姿的改善有所帮助。
在饮食上，奥顿并没有给出太多规则，只是给出了一些诸如戒糖的总体性原则，此外，还给出了一些针对不同训练和比赛的能量补充建议。虽然译到饮食这一章时，我迫不及待地想开始他的“戒糖20天”计画，但在实际执行中却发现是相当困难的：一方面，诚如奥顿所言，生活中存在的糖的陷阱实在太多了。另一方面，要克服对糖的渴望，将这个计画全盘执行下来，还是需要不少自律和毅力的。
我相信奥顿是一个很好的观察者，他从与塔拉乌马拉人共处的时光里获取了很多宝贵的经验和洞见，也从自己作为跑者的经验和作为教练的经验中获得了很大的收穫。除了作为跑者和教练，他同时也是一个激励者，或许也是一个梦想家。
最后，祝愿所有读完此书的读者都能够点燃自己的“酷能”，并勇敢地朝它进发，真正地激发出自己的热情。
在翻译本书的过程中，得到了“爱燃烧”团队王烨、肖斌、周姣以及友人顾锋的帮助，在此表示感谢。

我被斯科特·朱瑞克和克里斯托弗·麦克杜格尔挤在中间。配速并没有吃力到让人无法交谈，但没有人说话。小径迂迴曲折、峰迴路转，我试着占据一个制高点，好瞥一眼跑在斯科特和我前面、排成一列纵队的塔拉乌马拉人。长久以来，他们对我而言就像是神话里虚构出来的跑者，而此刻，我和他们跑在一起，现在，他们是真实的。
我们在墨西哥铜峡谷陡峭而狭窄的道路深处艰苦跋涉了48公里——从一个小镇出发，攀上并越过峡谷边缘，到达另一个小镇。老派的交通方式，塔拉乌马拉人的风格！我们这些来自美国的超马跑者不会说他们的语言，他们也不会说我们的。没有口头交流的必要，我们的奔跑就是一种交流——种既能让美国人明白、也能让塔拉乌马拉人明白的通用语言。我们有着共同的纽带！我们一开始对小径、对脚步、对配速和呼吸投以的运动员式的惯有关注很快就都变成了微笑。我们了解他们，就像他们也了解我们——是奔跑让人们产生了这样的了解。
时间又过去了几年，而我正跑在香港的凤凰径上。对跑步和教练工作的热爱将我带到了中国，来发展我自己的跑鞋事业。在此之前，中国对我来说是个神话般的存在，而现在我就在这儿，用奔跑真实地体验着这个国度。
在深圳的市中心，有一天早上我早早醒来，準备在去工厂进行运动鞋开发的漫长一天前，先跑上一回。在我们下榻的旅馆的高尔夫球场上跑步时，我遇到了一个正在练太极的男人，那种世界通用的运动语言再度“发了声”——我带着笑容从他身边跑过，他对我回以微笑，不过并没有分散自己的注意力。
第二天，我在同样的时间、同样的地点跑步，期待能再度遇到我的“朋友”，不出所料，他果然在那儿——老时间、老地点。但这天，当跑过他身边时，我们互相微笑并举手击掌。第三天，我停了下来，看着他一丝不苟地练习，他招呼我过去，教了我一些动作，这是我的第一堂太极课。这正是我在铜峡谷有过深刻体会的同一种运动语言——没有任何话语。我们无需说话，因为我们都懂得奉献、练习、努力、纪律和由此而来的回报。
一周之后，我正跑在凤凰径异常陡斜的坡道上，这时，迎面跑来了一群当地的跑者。越来越接近的时候，我们都开始微笑，其中一位跑者瞥到了我脚上最新出产的鞋子，并且指了指。我们停了下来，因为他的动作在他的同伴中引起了一些交谈。我听不懂他们在说什幺，但却明白他们的肢体语言。我不自觉地脱口而出：“天生就会跑？”
他们所有人都用极其标準的英语异口同声地说道：“啊，天生就会跑！”他们晃着脑袋，微笑着，心领神会。什幺都不用多说了，我是他们的一部分，他们也是我的一部分。
所以，现在我并不是在通过译者告诉你们这些，而是一个跑者在告诉另一个跑者。我们是一体的，我们是说着同一种语言的世界跑者。作为一个跑步和表现专家，我一辈子都在学习并思考着与跑步相关的事情，以及人类身体和精神的无限可能性——无论是在与塔拉乌马拉人一起经历的令人震惊、并帮助我确立了我的跑步和训练哲学的跑步历险中，还是在目前与精英运动员和成长中的运动员们的合作中。并且我已经準备好要将这些知识分享出来。对我而言，这是一个能让我按自己的方式进行指导和激励别人的机会，对你则是一个可以取得一些惊人的新进展的机会。
《酷能跑步营》是为拥有不同能力、不同经验的各级跑者和有志于跑步的人所準备的——既包括那些正盘算着跨出第一步的人，也包括那些寻求新挑战、意欲全方位地突破自己的能力极限的马拉松和超马老手们。在本书中，我将会谈到我作为教练所拥有的个人经验和训练的发展进程，用清晰、循序渐进的方式向你解释如何塑造完美的跑步身体，内容涵盖了跑姿、力量发展、心肺训练和营养，并以我与塔拉乌马拉人相处的经验为线索(克里斯托弗·麦克杜格尔在他的畅销书《天生就会跑》中也对这段经历有所描述)。
最后，也是最重要的是，《酷能跑步营》不仅仅是关于跑步的，还与如何应对实现梦想所面临的每一天的挑战有关。当我们开始去实现自己的梦想时，就会了解太极大师们为什幺要花上一生的时间去精善这项移动的艺术。这是一首纯粹的诗，与创造有关，也与不断地雕凿有关，直到一切都真正对了为止。正是这样一首诗，不断地鞭策着我们回来，在每天早上的同一时间，回到同一个地方。
在书中，我会介绍“酷能”的概念：无畏地做梦，超越极限地生活，如是追求着目标。你会学到“形象化”的具体方法，浮现有助于你实现“酷能”的意象。正是这最后一个元素使得《酷能跑步营》成了一本会让你不断回味以寻求激励和巩固的书。它会像一个受人喜爱的跑步伙伴一样陪伴着你，陪你跑过每一步，帮助你到达你从未企及的远方。
这本书同样也是我通往我的“酷能”之旅的第一步，即用奔跑使世界团结在一起，谢谢你成为了我的梦想的一部分。这本书在中国的出版让我甚感荣幸！我知道我在中国的旅程不过刚刚开始，所以我很期待能够对你们美丽的祖国进行更多探索，也很期待有一天能与你们在你们最喜欢的小径上相遇，带着大大的微笑奔跑！