毛巾保健操

毛巾保健操

Step1平躺在软垫或床上，双手伸直握毛巾，双腿膝盖伸直踩紧毛巾，感觉腿部后侧有延伸感，双腿和身体大约呈直角。

Step2深吸气，手肘弯曲将毛巾拉近身体至双腿与身体儘量呈45度，注意此时膝盖不弯曲，头、肩膀、背部均贴紧软垫。停留10秒钟，深吐气并回到动作1的位置，重複约10次。

第一节：

Step1双脚踩毛巾采坐姿，双手伸直拉紧毛巾，上半身儘量往上延伸拉长。

Step2深吸气，身体稍微往后躺至上身和双腿成V字型，腿部大约离地25公分，利用脚踩毛巾和双手拉毛巾的作用力维持身体稳定平衡，注意双手伸直、不耸肩也不可驼背。稳定后边深吐气边停留在V字型约10秒钟后再回到动作1，重覆10次。

第二节：

Step1右脚后、左脚在前踩毛巾，双手拉毛巾两侧预备。

Step2以双手拉毛巾的力量将左脚带起，右脚伸直以维持重心，身体稳定不摇晃，并且夹紧臀部、收紧小腹，可帮助平衡。

Step3将踩毛巾的左脚往前平伸与地面平行，脚背勾起，膝盖和手肘伸直，藉手拉毛巾和脚踩毛巾反作用力保持平衡，维持此动作10秒钟，深吐气回动作1，左右脚交替各做10次。

第三节：

Step1双脚打开与肩同宽，双手握毛巾约与肩膀同宽，往胸前平行伸直，高度约与肩膀同高预备。

Step2握毛巾的双手往前平推，带动上半身往前弯，臀部往后推不刻意翘起，维持重心，让背部与双手呈水平线，眼睛看地上，感觉背部和腿部后侧均被延伸拉长。收紧小腹，膝盖不弯曲。维持此动作5秒钟，慢慢吐气回到动作1，重複10次。

第一节：两手拿住一条毛巾的两头，平举在胸前。有节奏地做扩胸动作，稍微向外加点力，可增加手臂的肌肉运动，肌肉运动也可排毒。
第二节：手拿毛巾的两头放在背部，和搓背动作相似，但动作不是向前，而是向上、向下往复。这个动作对肩周、颈椎、腰椎起到锻鍊的作用。
第三节：把毛巾对摺，像打弹弓一样。腿跨弓步，左前右后，手臂由下向上用力，腰部也随着上下一起动。
第四节：手握毛巾两头，将毛巾中间部位箍在腿膝关节部位，抬起一条腿呈金鸡独立状态，左右腿轮换做，锻鍊腿部力量和身体平衡。