目录：

1. 瑜珈菜单
2. 健身中果昔：一杯健康和能量
3. 健身后靓汤：通过紫砂壶呼吸

瑜珈是一整套自我调治的方法，囊括“训练、保养、放松、呼吸、饮食”，要是可以或许做到全方位的调治，将会到达最佳的结果。瑜珈菜单便是基于这种理念计划而成。它源自于印度的饮食文化，应用纯天然的食品来维持康健，这个原理与中医夸大的“防备胜于医治”无比相似，最症结的是要饮食恰当。

从质料上来讲，这份瑜珈菜单配料的选择无比注意季节性，收罗一些当季自然蔬菜水果及药草，配以奇特风韵的佐料;从烹调要领来讲，制止将食物高温油炸，选择一些平淡、可以或许生存食品自然营养成分的烹调要领，比方色拉等等，可以在健身前食用，并形成恒久习气，从饮食角度来帮助完美瑜珈一整套活动的结果。鱼肉、鸡肉等低脂肪的原材料都会涌现在未来的瑜珈食谱中。而对付咱们来讲，现有瑜珈菜单最大的益处在于，咱们在家中也可以轻便地自行制作，鲜味又康健。

瑜珈菜单

■姜汁萝卜精萃做法：胡萝卜、白萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香葱、印度咖喱等协调在一块儿来由：胡萝卜、白萝卜含富厚维生素，另有铁、钙、磷等微量元素，顺气消食、止咳化痰、除燥生津;酸奶酪是低糖类物资，有美容、纤体作用;姜末、黑胡椒有温补脾肾、散寒、健胃功效;茴香籽可解除肚腹胀气，有助于肠道过敏题目;印度咖喱用于调味。

■牛油果配菠萝木瓜酱做法：牛油果以及菠菜叶、杏仁、植物油一块儿，与菠萝木瓜酱协调来由：牛油果含有富厚的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻。不但增补了纤维，还带来了奇怪的口感。

菠萝含大量的果糖，葡萄糖，维生素A、B、C等。味甘性温，拥有解暑止渴、消食止泻之功。

木瓜性温味酸，有平肝以及胃，增强体质之保健效用，是养分富厚的果品。

健身中果昔：一杯健康和能量

方才从健身房里走出的练习者们，满身的细胞还没有挣脱愉快，在吧台前点上一杯澹泊的康健果昔，马上如行云流水般伸展开来。对于健身练习者来讲，油脂摄入过多，先前的熬炼结果难免会打些折头，而这杯清纯的果昔，恰好将天然、康健还原。

最受宠的果昔恐怕要数这杯“花生小子”，它由豆奶、香蕉、花生酱、巧克力酱混淆而成，尤其添加的蛋白粉能让活动者精神抖擞，解除委顿，要是在活动前以及活动后各喝一杯，可以增添饱腹感，到达减肥的目标。

健身后靓汤：通过紫砂壶呼吸

活动完了，大汗淋漓，体力耗尽，该去吃些甚么。要是在这里举荐你去吃药膳补品，你肯定以为太小题大做，最佳猛灌几口冰水，透心凉。

实在，这时人们的食欲降落，饮食倾向凉性、生冷的工具，反而需用温性来调治。对付大量活动后的人们来讲，适量的食疗则可以缓解你的心浮气躁。来一盅清透的补品，大概一碗原味的补汤，给身心一次彻底的润泽。