什么食物含维生素d比较多 维生素d的作用及功能

维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。佝偻病多发于婴幼儿，主要表现版为神经精神症状和骨骼的变化，需要引起各位妈妈的关注。什么食物含维生素d比较多？接下来让我为你介绍。

什么食物含维生素d比较多

目前维生素d含量最多的还是鱼肝油。鱼肝油是摄取维生素d最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。而动物性食品是非强化食品中天然维生素d的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，除此之外瘦肉、奶、坚果中也含有微量的维生素D，但是蔬菜、谷物及其制品和水果的含量就比较少，需要均衡搭配饮食哦，这样才能更加适合地补充维生素D。

维生素d的作用及功能

维生素D有利于新骨的生成和钙化，还能够促进皮肤细胞的生长、分化、调节免疫功能。人体最主要的是维生素D3，维生素D3可以促进小肠黏膜对钙和磷的吸收，这是对人体促进钙吸收的一种重要维生素。所以缺乏维生素D，就算补充再多的钙，也达不到吸收的作用。如果成年人缺乏钙和维生素D，精神症状上表现为多汗、易激惹。骨骼的变化随年龄、生长速率及维生素D缺乏的程度等因素有关。可出现骨软化、肋骨串珠等。骨软化症多发生于成人，最常见的症状是骨痛、肌无力。

维生素D的作用及功能极其强大，可以说维生素是人体里的一个重要组成物质，人体缺它不可，注重维生素d的补给，身体倍儿棒。希望以上的内容可以帮助你解决对维生素d的认识，能够更有效地补充维生素D。