《斯坦福高效睡眠法》_精选读后感500字

早：

1.设置两个间隔20分钟的闹钟。第一个闹钟音量要小，时间要短。

2.快速清醒的办法：起床后用脚接触地板，晒太阳，冷水刷牙、洗手，快步走。

午：

1.尝试将下午的“睡意=消除的”→“睡意=机会”。

2.午休时间最好在20分钟左右，不要超过1个小时。

3.工作中防止下午困意的方法：积极提问，吃口香糖，喝热饮，中午少吃淀粉类。

4.睡眠质量好坏是由白天的状态判断的，与睡眠时间长短无关。

晚：

1.晚饭不要吃太晚，不要吃难消化的食物。

2.坚持同一时间睡觉、同一时间起床。

3.睡眠质量是由入睡后的前90-120分钟决定的。

4.缩小体内温度和体表温度之间的差值可以快速入睡。方法有：入睡前90分钟沐浴，单调的状态，少量饮酒。

5.犯困时可以先睡一会儿，等黄金90分钟结束再起床开始工作。虽然时间短，但是睡眠质量能相对得到保证。

6.在突然遇到明天必须得早起的情况时，最好仍按平常的时间入睡，努力保证睡眠质量，跳过睡眠禁区。

7.晚上睡眠时间接近7个小时为宜。

8.我们处在一个难以睡眠的社会，各种各样的刺激都会影响睡眠，所以偶尔入睡困难很正常。

9.睡眠是一切的基础，不要再为了工作而牺牲自己的睡眠。