《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》读后感1600字

令人相见恨晚的一本书/

提到的“微习惯策略”很有可行性，暗暗说一句：大脑可真好骗～

下面是小笔记～

1.什么是微习惯策略?

(1)微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。因为微习惯太小，小到不可能失败，不会给你造成任何负担，还具有超强的“欺骗性”，所以成了一种极其有效的习惯养成策略。

(2)微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”。

(3)小决心比大决心的效果更好。

2.大脑的工作原理

(1)重复是（潜意识）大脑使用的语言。潜意识大脑非常喜欢效率，这是我们能养成习惯的原因。当你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程了。记住，大脑会抓住你扔给它的任何一种重复行为。

(2)让习惯改变的两个关键工具:

①基底神经节(愚蠢的重复者)：它是大脑里比较顽固的部分，会识别并且可以高效率地重复模式，节省精力，直到接收到不同的新指令。

②前额皮层(聪明的管理者)：它可以理解长远利益和结果，拥有抑制基底神经节的能力，并且负责处理短期思维和决策。

3.关于动力和意志力

(1)新的行为需要动力或意志力开启。

(2)动力不可靠，所以建立习惯不能只依靠动力。

(3)意志力可靠，但意志力会被损耗，所以要学会管理自己的意志力。

(4)意志力可以被强化。

(5)引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

4.微习惯的独特之处

(1)大脑会抗拒大幅度的改变。微习惯让大脑更容易接受。

(2)个人成长的完美组合就是微步骤加意志力。

(3)微习惯没有截止时间。

(4)微习惯能提升自我效能感。 (自我效能感，指对自己影响事件结果的能力的信念。)

(5)微习惯给你自主权。

(6)微习惯能促进你的目标进展。

(7)微习惯能让你远离怀疑、胆怯、犹豫，让你在自己舒适区的边缘试探，从而扩大自己的舒适区。

(8)微习惯能增强正念和意志力，给你惊喜。 (正念，指的是对自己思维和行动有清醒的认识。正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。)

5.微习惯策略的八步:

(1)选择适合你的微习惯。(不要超过4个，建议2-3个。)

(2)要挖掘每个微习惯的内在价值。

(3)明确习惯的依据，将其纳入日程。(你要在什么时间做或者你要在做完什么事后做?)

(4)建立回报机制，以奖励提升成就感。(在此过程中要让自己感到快乐。快坚持不下去时，给自己一点奖励，休息一下。)

(5)记录与追踪完成情况。(睡前检查。)

(6)微量开始，超额完成。(超额完成一件事情的完美基础是，这个行为习惯已经存在。)

(7)服从计划安排，摆脱高期待值。(拒绝更大的目标，你可以通过设定小目标做更多事。要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。)

(8)留意习惯养成的标志。

代表行为已成为习惯的信号有：

①没有抵触情绪。

②产生身份，自我标签认同。

③行动时无须考虑。

④你不再担心自己放弃。

⑤常态化。

⑥它很无聊。好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。

6.微习惯策略的八大游戏规则：

(1)绝不要自欺欺人。(不要自己调高期待值。)

(2)满意每一个进步。(要满意，但别满足。)

(3)经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。

(4)保持头脑清醒。(要力求维持冷静的思维模式并信任你选择的策略。)

(5)感到强烈抵触时，后退并缩小目标。

(6)提醒自己这件事很轻松。

(7)绝不要小看微步骤。

(8)用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。(目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。)

7.小摘抄(其实就是鸡汤啦)：

①习惯不能直接获得，它们是在长期不断重复中被塑造出来的。

②塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。——安东尼·罗宾

③是故胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜。

——孙子，《孙子兵法》

④人类的想象力非常强，甚至会改变我们在现实世界中看到和听到的内容。

⑤一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。

⑥一个得不到执行的念头只会消亡。——罗杰·冯·欧克

⑦久而久之，像这样反复不断地强迫自己执行可实现的任务，我们的意志力就会变得更强大。这就叫练习。

⑧每一个大工程都是由无数小步骤组成的，就像每一个有机体都是由微小的细胞组成的一样。